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瘦不下來？早知道這個4個減脂誤區，你早就瘦了，現在看也不遲

發布時間:2021-04-02 來源:未知作者:健康產業協會

為什么有些人怎么減脂都瘦不下來？或者瘦下來很容易反彈？很大原因就是他們走進了減脂的誤區而且還不自知，燕教授營養師就來給大家講一講一些常見的減脂誤區，了解清楚了，走出減脂誤區，你就可以很快的瘦下來并且不易反彈。

1、必須遵循低碳飲食

不得不說控制碳水化合物的攝入，確實能在短期內讓你瘋狂掉秤，但是你掉秤的原因很大部分是因為你體內水分的流失，脂肪的消耗只是少部分，而且長期低碳飲食會導致精力減退，情緒容易焦慮暴躁，也容易放棄減脂。

低碳飲食不是減脂的唯一途徑，歸根結底還是要確保熱量的攝入小于消耗的，并且營養均衡才能更長期高效的減脂。

2、節食療法

我們身體的能量每時每刻都在消化，就算你不運動或者躺著，也存在基礎能量代謝。就好比你的手機即使不用，手機本身系統運行也會消耗電量，我們的人體也是如此。因此減重應該建議在維持基礎能量代謝的基礎上控制熱量的攝入，而不是長時間的節食，靠餓進行減少熱量的攝入。長期節食容易造成免疫力下降、精神頹靡、皮膚粗糙等，甚至還會患上厭食癥，女性可能還會導致內分泌失調，月經紊亂。

3、早餐吃少一點就能減少熱量的攝入

很多人都知道減脂的原理就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，于是很多人都會不吃早餐或者少吃早餐，特別是對于喜歡睡懶覺的人來說，既能繼續睡又能減肥，這不是兩全其美的好方法嗎？

但是燕教授營養師要告訴大家的是不吃早餐或者少吃早餐會導致你一天的新陳代謝效率變得緩慢，而且還容易導致中午出現暴飲暴食的情況，這樣更容易導致熱量攝入過多變得肥胖。這樣還不如每天按時吃早餐，不僅可以使你一天的精力更加充沛，減脂效率也更快。注意的是早餐要有充足的蛋白質，可以減少患糖尿病和心血管疾病的風險，同時也要有主食、蔬菜，營養均衡減脂效率才能更高。

4、“中年發福”無法避免

人到中年，就會發福；年紀越大，就越容易發胖……

這些說法會讓一些小伙伴對自己未來的身材深感擔憂。雖然人到25歲之后，基礎代謝效率會逐漸下降，但實際上，只要能從年輕時就開始養成堅持運動、合理飲食的好習慣，及時50雖、甚至70歲，照這樣能保持20歲那樣的勻稱健康、活力十足的身材。

如果你已經進入中年，不妨保持良好的飲食習慣，多吃水果蔬菜，少吃大魚大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小時不進食。高脂肪、高熱量和高膽固醇的食物盡量避免。少鹽少糖。每天適量運動，慢跑、散步、游泳、太極之類的，長期堅持鍛煉可以使身體保持好的狀態，減少肥胖的發生。