采用低碳水化合物-生酮飲食多久才會(huì)進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)性生酮狀態(tài)?
發(fā)布時(shí)間:2021-04-11 來(lái)源:未知 作者:健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)
很多朋友問(wèn)自己進(jìn)行低碳水化合物——生酮飲食，多久才能達(dá)到生酮狀態(tài)？
據(jù)低碳醫(yī)學(xué)門(mén)診專家觀察，患者在嚴(yán)格低碳水化合物-生酮飲食后的1周血酮會(huì)達(dá)到0.5mmol/L或以上。
血酮檢查可以監(jiān)測(cè)和判斷患者的代謝情況是否跟隨低碳水化合物-生酮飲食而發(fā)生變化,對(duì)于低碳水化合物-生酮飲食的依從性以及身體是否處于燃燒脂肪(生產(chǎn)酮體)的狀態(tài)。
當(dāng)你的身體已經(jīng)進(jìn)入到較好的營(yíng)養(yǎng)性生酮狀態(tài)并適應(yīng)該狀態(tài)keto-adaptation)時(shí),意味著身體正在以脂肪、酮體為燃料,此時(shí)血酮會(huì)維持在0.5mmol/L或以上的水平。
當(dāng)你處于這個(gè)狀態(tài)的時(shí)候,若進(jìn)食碳水化合物≥75g的話,你的血糖會(huì)隨即升高、身體分泌胰島素,脂肪燃燒停止,脂肪被鎖死在細(xì)胞里。即使隨后你繼續(xù)嚴(yán)格的低碳水化合物飲食,你的身體在長(zhǎng)達(dá)2周的時(shí)間可能都不能恢復(fù)到你之前的酮適應(yīng)狀態(tài)。
所以如果你希望一直在燃燒身體脂肪和繼續(xù)獲得低碳水化合物-生酮飲食帶給你身體的益處的話,是不能夠在執(zhí)行低碳水化合物-生酮飲食期間有作弊行為的,也就是不能允許破壞規(guī)矩,超標(biāo)攝入碳水化合物。因?yàn)槟菢幼鲋救紵龝?huì)隨即停止,且要再次恢復(fù)脂肪燃燒的狀態(tài)需時(shí)不短。
如果你想要重新進(jìn)入并適應(yīng)那種營(yíng)養(yǎng)性生酮狀態(tài)很可能還會(huì)經(jīng)歷在剛開(kāi)始采用嚴(yán)格的低碳水化合物-生酮飲食時(shí),身體因?yàn)?/span>切換能源模式而出現(xiàn)的相關(guān)不良反應(yīng)。
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