低碳水化合物-生酮飲食減重進入平臺期怎么辦？
發布時間:2021-04-29 來源:未知 作者:健康產業協會
很多酮學在進行生酮飲食一段時間后可能會發現，咦！怎么掉秤越來越慢了？連續兩個星期以上沒有掉秤了，這是怎么肥四？
別擔心，你可能只是進入“生酮平臺期”了！
采用低碳水化合物一生酮飲食的減重原理主要是改變食物成分的比例,開始時人體會把肝里的肝糖原轉換成葡萄糖,而肝糖原是非常親水的,也就是說,每一個肝糖分子都結合了很多水分子,所以肝糖原變成葡萄糖之后,這些水分子就會隨著尿液排出來,估計lg肝糖原帶著3g水分子,所以體重會下降。
但接著如果進入營養性生酮狀態,這時減下的重量才會是以脂肪為主的減重。人體作為一個成熟的自我調節系統，當你的體內脂肪在不停的減少，身體會對其進行一些調節和保護，以免對自身的健康造成影響。
之所以會有平臺期，是因為身體自我適應到了一個它認為合適的脂肪量。
減重和減重速度對每個人來說都有所不同,這意味著在相當長的一段時間內體重可能快速下降,然后一段時間內體重下降停滯或出現平臺期,這都是很正常的現象。只有進一步調整飲食成分比例并且一直堅持下去,才可能會幫助你越過平臺期。這里就介紹幾個可以考慮的飲食上的小變化。
(3)其他:你還可以考慮以下幾點,如只在餓的時候進食,不要吃零食；試著采用適合你的間歇性禁食方法斷食；保持睡眠充足(每晚7一8小時)；避免過度的壓力。
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