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適合生酮飲食的八大蔬菜，合理控＂糖＂享受健康生活

發(fā)布時(shí)間:2021-04-30 來(lái)源:未知作者:健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)

蔬菜是生酮飲食中很大一部分。酮飲食最好的蔬菜是：芹菜，西紅柿，菠菜和蘑菇。你需要避免食用含淀粉的蔬菜，例如甜菜，土豆和甜玉米。

酮飲食可以限制你所吃的碳水化合物量。

酮飲食的目的是使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)。當(dāng)人體燃燒脂肪獲取能量而不是碳水化合物時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。酮癥可以導(dǎo)致體重減輕。

酮飲食的人每天碳水化合物攝入量應(yīng)限制在50克以下。

所以并非所有的食物都適合酮飲食。

酮飲食中包括的蔬菜

碳水化合物含量極低的蔬菜包括：

蘆筍

你可以吃蘆筍，因?yàn)樗蔫F，鉀和維生素C含量很高。也可以生吃蘆筍。或者將其蒸或炒成各種菜肴。

芹菜

芹菜的熱量非常低，包含許多必需營(yíng)養(yǎng)素，例如鈣和鉀。

芹菜有助于預(yù)防癌癥。芹菜中芹菜素的含量有助于細(xì)胞凋亡。在癌癥預(yù)防中，細(xì)胞凋亡是受損或潛在危險(xiǎn)細(xì)胞的死亡。因此，這可以預(yù)防癌癥。

番茄

不同類(lèi)型的番茄包含不同量的碳水化合物。

一個(gè)櫻桃大小的番茄包含 1克碳水化合物以及磷，鉀，鈣和維生素C。

一包60克的意大利番茄包含2.33克的碳水化合物，所以100克西紅柿，只含有 3.89克碳水化合物。

菠菜

菠菜是一種綠葉蔬菜，以高鈣和鐵含量而聞名。

菠菜含有抗氧化劑，可以幫助防止體內(nèi)氧化應(yīng)激。菠菜每100克包含3.63克的碳水化合物含量。

生菜

生菜每100克，包含2.92克碳水化合物。

生菜通常是沙拉中的主要成分。我們可以將生菜和其他低碳水化合物蔬菜結(jié)合在一起，制作成一種營(yíng)養(yǎng)餐，不會(huì)使身體脫離酮癥。

蘑菇

蘑菇是鉀的來(lái)源，每100克包含3.26克碳水化合物。

蘑菇是受歡迎的蔬菜。我們可以將它們與蛋清配對(duì)以制成對(duì)酮類(lèi)有利的煎蛋卷。

黃瓜

黃瓜是另一種流行的沙拉蔬菜。它含有多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素K。

黃瓜很適合酮飲食，它每100克包含3.63克碳水化合物

為了降低碳水化合物含量，你可以在食用黃瓜之前將其去皮。

夏南瓜

南瓜是一種用途非常廣泛的蔬菜，我們可以加入沙拉，三明治。你也可以將南瓜面條作為低碳水化合物的替代面食。

食用酮飲食的人通常每天的碳水化合物攝入量限制為0克。但為了最大程度地留在酮癥中，你可以將每天的碳水化合物攝入量限制為30克。

女性蛋白質(zhì)攝入量限制為每天40–50g，男性蛋白質(zhì)攝入量限制為每天50–60g。

酮飲食是低碳水化合物，高脂肪的飲食，迫使人體燃燒脂肪獲取能量而不是碳水化合物。這代表我們每天必須攝入少量的碳水化合物，使身體進(jìn)入稱(chēng)為酮癥的狀態(tài)。

蔬菜是所有飲食中健康的一部分，但有些蔬菜中所含的碳水化合物過(guò)多，不適用于酮飲食