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低碳水化合物-生酮飲食可以進(jìn)行增肌訓(xùn)練嗎？

發(fā)布時(shí)間:2021-05-10 來源:未知作者:健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)

傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。

事實(shí)上，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成，但是，它并不是最重要的，

對(duì)于增肌來說，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜模热缯f亮氨酸，BCAA。

一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些），因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣桑绻?/span>增加幾克亮氨酸，效果就更好。

傳統(tǒng)的方式，過分依賴胰島素合成肌肉，不利于減脂，不利于控制食欲，容易吃多，只能依靠瘋狂鍛煉消耗卡路里。

而低碳生酮增肌的原理，完全不一樣，不過分依賴胰島素，而是依靠其他激素增肌，效果也不差。

在采用低碳水化合物一生酮飲食期間進(jìn)行單抗阻訓(xùn)練,是不會(huì)在減重的過程中對(duì)身體脂肪消耗有很大的影響的。

有研究發(fā)現(xiàn)，抗阻運(yùn)動(dòng)所引起的肌肉超負(fù)荷會(huì)對(duì)肥大的骨骼肌纖維產(chǎn)生合成代謝刺激，在任何一種飲食方式的改變中，抗阻運(yùn)動(dòng)(每周2-3天)都可以在減重過程中保護(hù)瘦體重。

抗阻運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)大的刺激肌肉質(zhì)量和力量增加的作用，所以在低碳水化合物一生酮飲食期間完全可以配合舉重等抗阻訓(xùn)練來進(jìn)一步的改善身體成分和功能。低碳水化合物-生酮飲食加上抗阻運(yùn)動(dòng)可以顯著地消耗脂肪和保存完美的瘦體重。

生酮可以從如下幾個(gè)方面，幫助增肌，當(dāng)然，條件是訓(xùn)練量足夠，你的蛋白質(zhì)攝入足夠。

1，酮體幫助增肌。

酮體本身是抵抗分解的，可以防止肌肉的分解，也可以激活mtor，輔助肌肉合成。

2，亮氨酸，替代胰島素，幫助增肌

我們知道，亮氨酸可以幫助增肌，胰島素也可以，但是，從高碳水飲食，進(jìn)入生酮飲食，亮氨酸會(huì)增加，加上酮體的輔助，減少亮氨酸的氧化，促進(jìn)肌肉合成。

3，生長激素提高肌肉合成

提高生長激素的方式，最常見的方法有兩種，一種斷食，一種是穩(wěn)定血糖，這個(gè)時(shí)候，我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長激素會(huì)猛增。

生長激素是一種合成代謝激素，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力激素皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會(huì)分解肌肉。

一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長激素就會(huì)提高，生酮配合輕斷食，會(huì)進(jìn)一步提高生長激素。

有研究發(fā)現(xiàn)，僅僅堅(jiān)持7天的生酮飲食，生長激素就翻倍了。

所以，低碳水化合物-生酮飲食期間進(jìn)行增肌訓(xùn)練是完全沒有問題的。